- Дата
- вт, 9 лют. 2027 р.
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 14-тижневий план до ZRL 2026/27 Round 3 Race 5 (Zwift)
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
ZRL R3 R5 is a race in Round 3 of the 2026/27 Zwift Racing League, the global virtual cycling competition series organised through the WTRL–Zwift partnership.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту ZRL 2026/27 Round 3 Race 5 (Zwift) залишилося 14 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий2 тижні · 4 лист. 2026 р. – 17 лист. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 18 лист. 2026 р. – 29 груд. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 30 груд. 2026 р. – 19 січ. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 20 січ. 2027 р. – 2 лют. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 3 лют. 2027 р. – 9 лют. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Для кого ZRL 2026/27 Round 3 Race 5 (Zwift)?
ZRL 2026/27 Round 3 Race 5 (Zwift) відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
BTT Cañones del Segura – Elche de la Sierra
Shimane Peninsula East National Park Ride
Gran Fondo João Pessoa
HEROS 环千岛湖 (HEROS Qiandao Lake)
Організовуєте цю гонку?