Winterlaufserie Duisburg 10km відбудеться сб, 23 січ. 2027 р. у Duisburg, Німеччина. Основний маршрут становить 10 km.
- Дата
- сб, 23 січ. 2027 р.
- Старт
- Duisburg 🇩🇪
- Дистанція
- 10 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 10-тижневий план до Winterlaufserie Duisburg 10km
Цього тижня починається фаза «Розвиток». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The 10 km race is part of the ASV Duisburg Winterlaufserie, whose course starts on Margarethenstraße and finishes after a stadium lap in the Leichtathletik-Stadion.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
0:50–1:00
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Winterlaufserie Duisburg 10km залишилося 10 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Розвиток4 тижні · 15 лист. 2026 р. – 12 груд. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
02Пік3 тижні · 13 груд. 2026 р. – 2 січ. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
03Звуження2 тижні · 3 січ. 2027 р. – 16 січ. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
04Тиждень гонки1 тиждень · 17 січ. 2027 р. – 23 січ. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Winterlaufserie Duisburg 10km?
Winterlaufserie Duisburg 10km відбудеться сб, 23 січ. 2027 р. у Duisburg, Німеччина.
Яка дистанція Winterlaufserie Duisburg 10km?
Основний маршрут становить 10 km.
Для кого Winterlaufserie Duisburg 10km?
Winterlaufserie Duisburg 10km відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?