Western States 100-Mile Endurance Run відбудеться сб, 26 черв. 2027 р. у Auburn, Сполучені Штати. Основний маршрут становить 161.3 km.
- Дата
- сб, 26 черв. 2027 р.
- Старт
- Auburn 🇺🇸
- Дистанція
- 161.3 km
- Набір висоти
- 5 500 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 33-тижневий план до Western States 100-Mile Endurance Run
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Western States 100-Mile Endurance Run is the world's oldest 100-mile trail race, starting in Olympic Valley, California and ending in Auburn, California.
Що вимагає ця гонка
The Western States 100-Mile Endurance Run demands extreme multi-hour pacing discipline and immense lower-body durability to cover the 161.3 km trail distance.
Ultra-Distance Durability
Covering 161.3 km on a trail requires maintaining forward progression and managing muscular fatigue for many hours, placing a heavy load on the musculoskeletal system.
Extended Pacing Control
Because of the 100-mile distance, athletes must strictly manage exertion levels from the start in Olympic Valley to the finish in Auburn to prevent premature energy depletion.
Given the exceptionally long duration of a 100-mile trail run, athletes should target an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Western States 100-Mile Endurance Run залишилося 33 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий21 тиждень · 8 лист. 2026 р. – 3 квіт. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 4 квіт. 2027 р. – 15 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 16 трав. 2027 р. – 5 черв. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 6 черв. 2027 р. – 19 черв. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 20 черв. 2027 р. – 26 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run відбудеться сб, 26 черв. 2027 р. у Auburn, Сполучені Штати.
Яка дистанція Western States 100-Mile Endurance Run?
Основний маршрут становить 161.3 km.
Які вимоги у Western States 100-Mile Endurance Run?
The Western States 100-Mile Endurance Run demands extreme multi-hour pacing discipline and immense lower-body durability to cover the 161.3 km trail distance.
Скільки набору висоти в Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run має 5 500 m набору висоти.
Для кого Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
JFK 50 Mile
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Trilhos do Burel
Vertikal di Punta Martìn
Організовуєте цю гонку?