Warta Gravel 160 km відбудеться сб, 21 серп. 2027 р. у Poznań, Польща. Основний маршрут становить 160 km.
- Дата
- сб, 21 серп. 2027 р.
- Старт
- Poznań 🇵🇱
- Дистанція
- 160 km
- Набір висоти
- 600 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 41-тижневий план до Warta Gravel 160 km
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Warta Gravel is a Wielkopolska gravel ultramarathon with a 160 km option, starting and finishing in Poznań and using mainly gravel and forest roads.
Що вимагає ця гонка
Warta Gravel 160 km requires maintaining a steady output over a long gravel ultramarathon distance with modest elevation change.
Aerobic endurance
The 160 km distance demands sustained cardiovascular capacity and muscular endurance over many hours in the saddle.
Surface efficiency
Riding primarily on gravel and forest roads requires bike handling skills and equipment choices that minimize rolling resistance and fatigue.
Given a duration well exceeding 2.5 hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
5:30–6:35
Тренування на піковому тижні
6–8 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Warta Gravel 160 km залишилося 41 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий29 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 29 трав. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 30 трав. 2027 р. – 10 лип. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 11 лип. 2027 р. – 31 лип. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 1 серп. 2027 р. – 14 серп. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 15 серп. 2027 р. – 21 серп. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km відбудеться сб, 21 серп. 2027 р. у Poznań, Польща.
Яка дистанція Warta Gravel 160 km?
Основний маршрут становить 160 km.
Які вимоги у Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km requires maintaining a steady output over a long gravel ultramarathon distance with modest elevation change.
Скільки набору висоти в Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km має 600 m набору висоти.
Для кого Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Owocowy Przełaj CX
BTT Cañones del Segura – Elche de la Sierra
Shimane Peninsula East National Park Ride
Gran Fondo João Pessoa
Організовуєте цю гонку?