Ultra-Trail Sierra Nevada відбудеться пт, 2 квіт. 2027 р. у Granada, Іспанія. Основний маршрут становить 100 km.
- Дата
- пт, 2 квіт. 2027 р.
- Старт
- Granada 🇪🇸
- Дистанція
- 100 km
- Набір висоти
- 5 500 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 21-тижневий план до Ultra-Trail Sierra Nevada
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Ultra-Trail Sierra Nevada is a high-altitude mountain race in Spain featuring multiple distances including a 100 km ultra that climbs from Granada up to Pico Veleta and finishes in Pradollano.
Що вимагає ця гонка
Ultra-Trail Sierra Nevada requires sustaining forward motion across 100 kilometers of high-altitude terrain with 5500 meters of vertical gain.
Extreme climbing volume
The course accumulates 5500 meters of elevation over 100 kilometers, requiring consistent muscular endurance on prolonged ascents up to Pico Veleta.
High-altitude durability
Operating in a high-altitude mountain environment in Spain increases physiological strain and demands robust pacing discipline.
Extended endurance
Covering 100 kilometers of technical mountain terrain tests structural resilience and sustained energy management well past the standard marathon duration.
Given the duration of a 100 km mountain ultra, athletes should consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Ultra-Trail Sierra Nevada залишилося 21 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий9 тижнів · 7 лист. 2026 р. – 8 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 9 січ. 2027 р. – 19 лют. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 20 лют. 2027 р. – 12 бер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 13 бер. 2027 р. – 26 бер. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 27 бер. 2027 р. – 2 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada відбудеться пт, 2 квіт. 2027 р. у Granada, Іспанія.
Яка дистанція Ultra-Trail Sierra Nevada?
Основний маршрут становить 100 km.
Які вимоги у Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada requires sustaining forward motion across 100 kilometers of high-altitude terrain with 5500 meters of vertical gain.
Скільки набору висоти в Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada має 5 500 m набору висоти.
Для кого Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?