Ultra-Trail Małopolska відбудеться пт, 21 трав. 2027 р. у Mszana Dolna, Польща. Основний маршрут становить 240 km.
- Дата
- пт, 21 трав. 2027 р.
- Старт
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Дистанція
- 240 km
- Набір висоти
- 12 880 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 28-тижневий план до Ultra-Trail Małopolska
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Ultra-Trail Małopolska is a challenging trail running event held in Mszana Dolna, Poland, featuring multiple distances including a grueling ultra endurance race.
Що вимагає ця гонка
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Extreme distance
Covering 240 kilometers demands exceptional muscular endurance and the capacity to manage fatigue over multiple days of continuous movement.
Prolonged pacing
The immense duration requires strict adherence to a conservative, sustainable output to prevent early systemic breakdown.
Given the multi-day duration of a 240-kilometer effort, athletes must consistently consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Ultra-Trail Małopolska залишилося 28 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий16 тижнів · 7 лист. 2026 р. – 26 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 27 лют. 2027 р. – 9 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 10 квіт. 2027 р. – 30 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 1 трав. 2027 р. – 14 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 15 трав. 2027 р. – 21 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska відбудеться пт, 21 трав. 2027 р. у Mszana Dolna, Польща.
Яка дистанція Ultra-Trail Małopolska?
Основний маршрут становить 240 km.
Які вимоги у Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Скільки набору висоти в Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska має 12 880 m набору висоти.
Для кого Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Trilhos do Burel
Vertikal di Punta Martìn
Trail Costa Vicentina
Організовуєте цю гонку?