Trail del Senglar - Llavaneres 21K відбудеться нд, 28 лют. 2027 р. у Sant Andreu de Llavaneres, Іспанія. Основний маршрут становить 21 km.
- Дата
- нд, 28 лют. 2027 р.
- Старт
- Sant Andreu de Llavaneres 🇪🇸
- Дистанція
- 21 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 16-тижневий план до Trail del Senglar - Llavaneres 21K
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Llavaneres trail race starts on streets and quickly heads into the mountains, following trails past landmarks including Roc de l’Avi and the Montnegre corridor.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Trail del Senglar - Llavaneres 21K залишилося 16 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий4 тижні · 9 лист. 2026 р. – 6 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 7 груд. 2026 р. – 17 січ. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 18 січ. 2027 р. – 7 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 8 лют. 2027 р. – 21 лют. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 22 лют. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Trail del Senglar - Llavaneres 21K?
Trail del Senglar - Llavaneres 21K відбудеться нд, 28 лют. 2027 р. у Sant Andreu de Llavaneres, Іспанія.
Яка дистанція Trail del Senglar - Llavaneres 21K?
Основний маршрут становить 21 km.
Для кого Trail del Senglar - Llavaneres 21K?
Trail del Senglar - Llavaneres 21K відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?