Tjejvasan відбудеться сб, 27 лют. 2027 р. у Oxberg, Швеція. Основний маршрут становить 30 km.
- Дата
- сб, 27 лют. 2027 р.
- Старт
- Oxberg 🇸🇪
- Дистанція
- 30 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 16-тижневий план до Tjejvasan
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Tjejvasan is a 30 km classic-technique ski race from Oxberg to Mora, passing through fäbod environments and forest.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Tjejvasan залишилося 16 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий4 тижні · 8 лист. 2026 р. – 5 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 6 груд. 2026 р. – 16 січ. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 17 січ. 2027 р. – 6 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 7 лют. 2027 р. – 20 лют. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 21 лют. 2027 р. – 27 лют. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Tjejvasan?
Tjejvasan відбудеться сб, 27 лют. 2027 р. у Oxberg, Швеція.
Яка дистанція Tjejvasan?
Основний маршрут становить 30 km.
Для кого Tjejvasan?
Tjejvasan відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?