St. Jude Memphis Marathon Weekend відбудеться сб, 5 груд. 2026 р. у Memphis, Сполучені Штати. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- сб, 5 груд. 2026 р.
- Старт
- Memphis 🇺🇸
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 214 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 4-тижневий план до St. Jude Memphis Marathon Weekend
Цього тижня починається фаза «Пік». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The St. Jude Memphis Marathon Weekend features multiple distances including a full marathon, half marathon, 10K, and 5K, serving as a major annual charity event to benefit St. Jude Children's Research Hospital.
Що вимагає ця гонка
The St. Jude Memphis Marathon Weekend requires athletes to complete a 42.2 kilometer running distance in early December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 kilometer distance demands sustained cardiovascular capacity and muscular stamina over an extended duration.
Late-season pacing
Racing a marathon in December requires disciplined energy distribution to manage fatigue across the entire distance.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output throughout the marathon duration.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:55–4:45
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту St. Jude Memphis Marathon Weekend залишилося 4 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Пік1 тиждень · 8 лист. 2026 р. – 14 лист. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
02Звуження2 тижні · 15 лист. 2026 р. – 28 лист. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
03Тиждень гонки1 тиждень · 29 лист. 2026 р. – 5 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend відбудеться сб, 5 груд. 2026 р. у Memphis, Сполучені Штати.
Яка дистанція St. Jude Memphis Marathon Weekend?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у St. Jude Memphis Marathon Weekend?
The St. Jude Memphis Marathon Weekend requires athletes to complete a 42.2 kilometer running distance in early December.
Скільки набору висоти в St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend має 214 m набору висоти.
Для кого St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?