SP City Marathon відбудеться нд, 25 лип. 2027 р. у São Paulo, Бразилія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 25 лип. 2027 р.
- Старт
- São Paulo 🇧🇷
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 37-тижневий план до SP City Marathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Nike SP City Marathon is a prominent annual running event in São Paulo featuring marathon and half-marathon distances across 18 neighborhoods.
Що вимагає ця гонка
The SP City Marathon demands sustained aerobic endurance and structural durability to cover the 42.2 km distance across 18 neighborhoods in São Paulo.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance requires an efficient cardiovascular system capable of maintaining a steady pace over several hours of continuous running.
Musculoskeletal Durability
Running 42.2 km places high repetitive impact stress on the joints and lower limbs, demanding thorough preparation to withstand the structural load.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту SP City Marathon залишилося 37 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий25 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 2 трав. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 3 трав. 2027 р. – 13 черв. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 14 черв. 2027 р. – 4 лип. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 5 лип. 2027 р. – 18 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 19 лип. 2027 р. – 25 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться SP City Marathon?
SP City Marathon відбудеться нд, 25 лип. 2027 р. у São Paulo, Бразилія.
Яка дистанція SP City Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у SP City Marathon?
The SP City Marathon demands sustained aerobic endurance and structural durability to cover the 42.2 km distance across 18 neighborhoods in São Paulo.
Для кого SP City Marathon?
SP City Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?