Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra відбудеться нд, 4 лип. 2027 р. у Bédoin, Франція. Основний маршрут становить 21.6 km.
- Дата
- нд, 4 лип. 2027 р.
- Старт
- Bédoin 🇫🇷
- Дистанція
- 21.6 km
- Набір висоти
- 1 610 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 34-тижневий план до Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Considered the hardest half marathon in Europe, the course features 21.6 km of continuous climbing from Bédoin with 1610 metres of elevation gain to the summit of Mont Ventoux.
Що вимагає ця гонка
This race demands continuous climbing capacity over a 21.6 km ascent with 1610 metres of vertical gain, requiring exceptional sustained power and muscular durability.
Climbing volume
The course features 1610 metres of elevation gain packed into 21.6 km, demanding continuous uphill running capability without relief.
Muscular durability
Sustained steep gradients over a long-distance mountain climb place severe eccentric and concentric stress on the lower body.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support the extended duration of continuous climbing.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:20–4:00
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra залишилося 34 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий22 тижні · 9 лист. 2026 р. – 11 квіт. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 12 квіт. 2027 р. – 23 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 24 трав. 2027 р. – 13 черв. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 14 черв. 2027 р. – 27 черв. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 28 черв. 2027 р. – 4 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra відбудеться нд, 4 лип. 2027 р. у Bédoin, Франція.
Яка дистанція Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Основний маршрут становить 21.6 km.
Які вимоги у Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
This race demands continuous climbing capacity over a 21.6 km ascent with 1610 metres of vertical gain, requiring exceptional sustained power and muscular durability.
Скільки набору висоти в Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra має 1 610 m набору висоти.
Для кого Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?