São Silvestre de Espinho

Що це вам коштуватиме?

Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.

Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.

IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової

Ваш шлях до дня старту

До дня старту São Silvestre de Espinho залишилося 8 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.

1. 01Розвиток2 тижні · 9 лист. 2026 р. – 22 лист. 2026 р.

   Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.

2. 02Пік3 тижні · 23 лист. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.

   Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.

3. 03Звуження2 тижні · 14 груд. 2026 р. – 27 груд. 2026 р.

   Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.

4. 04Тиждень гонки1 тиждень · 28 груд. 2026 р. – 3 січ. 2027 р.

   Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.

Поширені запитання

Схожі гонки