Roma-Ostia відбудеться нд, 28 лют. 2027 р. у Rome, Італія. Основний маршрут становить 21.1 km.
- Дата
- нд, 28 лют. 2027 р.
- Старт
- Rome 🇮🇹
- Дистанція
- 21.1 km
- Набір висоти
- 155 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 16-тижневий план до Roma-Ostia
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Un viaggio podistico che parte dal cuore dell'EUR e corre verso il litorale di Ostia lungo la Via Cristoforo Colombo.
Що вимагає ця гонка
This half marathon requires maintaining a steady pacing strategy over 21.1 kilometers on a gently undulating course with 155 meters of elevation gain.
Aerobic Endurance
The 21.1-kilometer distance demands sustained cardiovascular capacity and efficient running economy over a prolonged duration.
Pacing Discipline
The linear profile running from EUR to the coast along Via Cristoforo Colombo requires early restraint to avoid burnout before the final kilometers.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
1:55–2:20
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Roma-Ostia залишилося 16 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий4 тижні · 9 лист. 2026 р. – 6 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 7 груд. 2026 р. – 17 січ. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 18 січ. 2027 р. – 7 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 8 лют. 2027 р. – 21 лют. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 22 лют. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Roma-Ostia?
Roma-Ostia відбудеться нд, 28 лют. 2027 р. у Rome, Італія.
Яка дистанція Roma-Ostia?
Основний маршрут становить 21.1 km.
Які вимоги у Roma-Ostia?
This half marathon requires maintaining a steady pacing strategy over 21.1 kilometers on a gently undulating course with 155 meters of elevation gain.
Скільки набору висоти в Roma-Ostia?
Roma-Ostia має 155 m набору висоти.
Для кого Roma-Ostia?
Roma-Ostia відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?