Rigimarsch відбудеться ср, 5 трав. 2027 р. у Bremgarten, Швейцарія. Основний маршрут становить 49.1 km.
- Дата
- ср, 5 трав. 2027 р.
- Старт
- Bremgarten 🇨🇭
- Дистанція
- 49.1 km
- Набір висоти
- 1 578 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 26-тижневий план до Rigimarsch
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Rigimarsch is a traditional night hike from Bremgarten to Rigi featuring a demanding long-distance course with significant elevation gain.
Що вимагає ця гонка
Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.
Long-distance endurance
Covering 49.1 km on foot requires robust aerobic capacity and structural durability to maintain forward progress over many hours.
Climbing volume
Accumulating 1578 meters of elevation gain places a heavy load on the lower body and requires specific uphill hiking strength.
Night conditions
Operating as a night hike, the event demands physical and mental focus through traditional nocturnal hours when circadian fatigue is highest.
Given the extended duration of a 49.1 km hike, athletes should aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Rigimarsch залишилося 26 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий14 тижнів · 5 лист. 2026 р. – 10 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 11 лют. 2027 р. – 24 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 25 бер. 2027 р. – 14 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 15 квіт. 2027 р. – 28 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 29 квіт. 2027 р. – 5 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Rigimarsch?
Rigimarsch відбудеться ср, 5 трав. 2027 р. у Bremgarten, Швейцарія.
Яка дистанція Rigimarsch?
Основний маршрут становить 49.1 km.
Які вимоги у Rigimarsch?
Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.
Скільки набору висоти в Rigimarsch?
Rigimarsch має 1 578 m набору висоти.
Для кого Rigimarsch?
Rigimarsch відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?