RIDE Suffolk Sunrise відбудеться нд, 16 трав. 2027 р. у Framlingham, Велика Британія. Основний маршрут становить 164.2 km.
- Дата
- нд, 16 трав. 2027 р.
- Старт
- Framlingham 🇬🇧
- Дистанція
- 164.2 km
- Набір висоти
- 1 087 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 27-тижневий план до RIDE Suffolk Sunrise
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Starting from Framlingham College and Castle, the RIDE Suffolk Sunrise is a popular early-season charity sportive offering flat and fast routes through the coastal lanes of Suffolk.
Що вимагає ця гонка
RIDE Suffolk Sunrise demands sustained pacing over a long-distance early-season route of 164.2 km with minimal climbing.
Aerobic endurance
The 164.2 km distance requires a high volume of steady aerobic riding to maintain output over several hours in the saddle.
Early-season readiness
Taking place in May, the event requires athletes to have built sufficient baseline endurance coming out of the winter months.
Flat terrain efficiency
The modest elevation gain of 1087 meters across a long route indicates fast, rolling terrain where maintaining momentum is critical.
A sustained effort lasting between 5 and 7 hours requires an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
6:00–7:15
Тренування на піковому тижні
6–8 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту RIDE Suffolk Sunrise залишилося 27 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий15 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 21 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 22 лют. 2027 р. – 4 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 5 квіт. 2027 р. – 25 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 26 квіт. 2027 р. – 9 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 10 трав. 2027 р. – 16 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise відбудеться нд, 16 трав. 2027 р. у Framlingham, Велика Британія.
Яка дистанція RIDE Suffolk Sunrise?
Основний маршрут становить 164.2 km.
Які вимоги у RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise demands sustained pacing over a long-distance early-season route of 164.2 km with minimal climbing.
Скільки набору висоти в RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise має 1 087 m набору висоти.
Для кого RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
BTT Cañones del Segura – Elche de la Sierra
Shimane Peninsula East National Park Ride
Gran Fondo João Pessoa
HEROS 环千岛湖 (HEROS Qiandao Lake)
Організовуєте цю гонку?