Råskinnet відбудеться сб, 1 трав. 2027 р. у Oslo, Норвегія. Основний маршрут становить 9 km.
- Дата
- сб, 1 трав. 2027 р.
- Старт
- Oslo 🇳🇴
- Дистанція
- 9 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 25-тижневий план до Råskinnet
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Råskinnet is a demanding 9 km cross-country trail race around Sognsvann in Oslo known for challenging terrain, bogs, steep hills, and two water crossings.
Що вимагає ця гонка
Råskinnet requires sustained aerobic effort and technical agility across a challenging 9 km cross-country trail route featuring bogs, steep hills, and water crossings.
Technical Trail Running
The course demands continuous footwork adjustments and balance to navigate bogs, steep hills, and two water crossings along the Sognsvann route.
Short-Duration Intensity
Spanning 9 km, the race requires a high average aerobic output and muscular endurance to sustain pace over difficult terrain without prolonged recovery intervals.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Råskinnet залишилося 25 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий13 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 6 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 7 лют. 2027 р. – 20 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 21 бер. 2027 р. – 10 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 11 квіт. 2027 р. – 24 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 25 квіт. 2027 р. – 1 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Råskinnet?
Råskinnet відбудеться сб, 1 трав. 2027 р. у Oslo, Норвегія.
Яка дистанція Råskinnet?
Основний маршрут становить 9 km.
Які вимоги у Råskinnet?
Råskinnet requires sustained aerobic effort and technical agility across a challenging 9 km cross-country trail route featuring bogs, steep hills, and water crossings.
Для кого Råskinnet?
Råskinnet відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Trilhos do Burel
Vertikal di Punta Martìn
Trail Costa Vicentina
Організовуєте цю гонку?