Polar Night Marathon відбудеться сб, 9 січ. 2027 р. у Tromsø, Норвегія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- сб, 9 січ. 2027 р.
- Старт
- Tromsø 🇳🇴
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 9-тижневий план до Polar Night Marathon
Цього тижня починається фаза «Розвиток». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
During the Polar Night Marathon you run in the middle of the day in the blue, Arctic light that characterizes the period before the sun returns.
Що вимагає ця гонка
The Polar Night Marathon requires athletes to sustain a standard full-marathon distance in deep winter Arctic conditions with limited daylight.
Distance endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance places continuous load on the musculoskeletal system, demanding significant aerobic capacity and pacing discipline.
Cold-weather management
Taking place in Tromsø in January during the polar night means athletes must manage core temperature and performance under cold, dark seasonal conditions.
A marathon duration typically exceeds 2.5 hours, so athletes should aim for a consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain output.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Polar Night Marathon залишилося 9 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Розвиток3 тижні · 8 лист. 2026 р. – 28 лист. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
02Пік3 тижні · 29 лист. 2026 р. – 19 груд. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
03Звуження2 тижні · 20 груд. 2026 р. – 2 січ. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
04Тиждень гонки1 тиждень · 3 січ. 2027 р. – 9 січ. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Polar Night Marathon?
Polar Night Marathon відбудеться сб, 9 січ. 2027 р. у Tromsø, Норвегія.
Яка дистанція Polar Night Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Polar Night Marathon?
The Polar Night Marathon requires athletes to sustain a standard full-marathon distance in deep winter Arctic conditions with limited daylight.
Для кого Polar Night Marathon?
Polar Night Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?