Penyagolosa Trails (MiM / CSP) відбудеться сб, 24 квіт. 2027 р. у Castelló de la Plana, Іспанія. Основний маршрут становить 60 km.
- Дата
- сб, 24 квіт. 2027 р.
- Старт
- Castelló de la Plana 🇪🇸
- Дистанція
- 60 km
- Набір висоти
- 3 300 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 24-тижневий план до Penyagolosa Trails (MiM / CSP)
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Penyagolosa Trails is a premier trail running event in Castelló featuring two main distances: the 60km MiM and the 106km CSP finishing at the Sanctuary of Sant Joan de Penyagolosa.
Що вимагає ця гонка
Penyagolosa Trails MiM demands sustained uphill and downhill capability across a 60-kilometer mountain course with 3300 meters of elevation gain.
Climbing volume
Accumulating 3300 meters of vertical gain over 60 kilometers requires significant muscular endurance and efficient pacing on steep gradients.
Muscular durability
The lengthy profile places heavy eccentric loading on the lower limbs during sustained descents across the mountain terrain.
A duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrate per hour to maintain energy output.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Penyagolosa Trails (MiM / CSP) залишилося 24 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий12 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 30 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 31 січ. 2027 р. – 13 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 14 бер. 2027 р. – 3 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 4 квіт. 2027 р. – 17 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 18 квіт. 2027 р. – 24 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) відбудеться сб, 24 квіт. 2027 р. у Castelló de la Plana, Іспанія.
Яка дистанція Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Основний маршрут становить 60 km.
Які вимоги у Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails MiM demands sustained uphill and downhill capability across a 60-kilometer mountain course with 3300 meters of elevation gain.
Скільки набору висоти в Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) має 3 300 m набору висоти.
Для кого Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?