Oceanman Costa Azahar відбудеться сб, 8 трав. 2027 р. у Benicassim, Іспанія. Основний маршрут становить 10 km.
- Дата
- сб, 8 трав. 2027 р.
- Старт
- Benicassim 🇪🇸
- Дистанція
- 10 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 26-тижневий план до Oceanman Costa Azahar
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Test your endurance at the Oceanman Costa Azahar in Benicàssim (Castellón), where athletes dive into the crystal-clear waters of the Mediterranean for a premier open-water challenge.
Що вимагає ця гонка
This 10 km open-water swim demands exceptional sustained aerobic endurance and mental resilience over an extended duration in the Mediterranean.
Aerobic endurance
Covering a 10 km distance requires continuous swimming capacity and a well-developed aerobic engine to sustain output for hours.
Sighting and navigation
An open-water setting in the Mediterranean requires consistent sighting proficiency and efficient pacing without lane lines.
A 10 km open-water swim will exceed two and a half hours for most participants, requiring strategic carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour via liquid or gel supplementation during designated feed opportunities.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Oceanman Costa Azahar залишилося 26 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий14 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 13 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 14 лют. 2027 р. – 27 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 28 бер. 2027 р. – 17 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 18 квіт. 2027 р. – 1 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 2 трав. 2027 р. – 8 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Oceanman Costa Azahar?
Oceanman Costa Azahar відбудеться сб, 8 трав. 2027 р. у Benicassim, Іспанія.
Яка дистанція Oceanman Costa Azahar?
Основний маршрут становить 10 km.
Які вимоги у Oceanman Costa Azahar?
This 10 km open-water swim demands exceptional sustained aerobic endurance and mental resilience over an extended duration in the Mediterranean.
Для кого Oceanman Costa Azahar?
Oceanman Costa Azahar відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?