Nordmarka Skogsmaraton відбудеться сб, 19 черв. 2027 р. у Oslo, Норвегія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- сб, 19 черв. 2027 р.
- Старт
- Oslo 🇳🇴
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 770 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 32-тижневий план до Nordmarka Skogsmaraton
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Nordmarka Skogsmaraton is a popular traditional forest marathon held on gravel roads and trails through the scenic Nordmarka recreational area in Oslo.
Що вимагає ця гонка
Nordmarka Skogsmaraton requires sustained pacing across a 42.2 km forest route featuring 770 meters of elevation gain on gravel and trails.
Aerobic endurance
Completing a full marathon distance of 42.2 km demands a high level of cardiovascular endurance and sustained energy management.
Trail durability
The combination of gravel roads and forest trails requires muscular resilience in the lower limbs to handle uneven terrain over the course of the event.
Elevation management
Accumulating 770 meters of climbing over the marathon distance requires efficient pacing on inclines to preserve leg strength for the latter stages.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy output for the duration of the marathon.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
4:25–5:20
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Nordmarka Skogsmaraton залишилося 32 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий20 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 27 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 28 бер. 2027 р. – 8 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 9 трав. 2027 р. – 29 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 30 трав. 2027 р. – 12 черв. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 13 черв. 2027 р. – 19 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton відбудеться сб, 19 черв. 2027 р. у Oslo, Норвегія.
Яка дистанція Nordmarka Skogsmaraton?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton requires sustained pacing across a 42.2 km forest route featuring 770 meters of elevation gain on gravel and trails.
Скільки набору висоти в Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton має 770 m набору висоти.
Для кого Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?