Mountain Do Costão do Santinho відбудеться сб, 10 лип. 2027 р. у Florianópolis, Бразилія. Основний маршрут становить 42 km.
- Дата
- сб, 10 лип. 2027 р.
- Старт
- Florianópolis 🇧🇷
- Дистанція
- 42 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 35-тижневий план до Mountain Do Costão do Santinho
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Mountain Do Costão do Santinho is a traditional trail running event in Florianópolis featuring courses that traverse Atlantic forest trails, golden dunes, beaches, and rugged coastal cliffs.
Що вимагає ця гонка
This 42 km trail running event demands sustained aerobic capacity and adaptability across varied coastal terrain including forests, dunes, and beaches.
Distance Endurance
Covering 42 kilometers requires significant muscular endurance and pacing control to sustain forward motion over several hours.
Terrain Versatility
Traversing Atlantic forest trails, golden dunes, beaches, and rugged coastal cliffs demands dynamic balance, ankle stability, and strength across changing surfaces.
Given the duration of a 42 km trail run, athletes should consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Mountain Do Costão do Santinho залишилося 35 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий23 тижні · 8 лист. 2026 р. – 17 квіт. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 18 квіт. 2027 р. – 29 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 30 трав. 2027 р. – 19 черв. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 20 черв. 2027 р. – 3 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 4 лип. 2027 р. – 10 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Mountain Do Costão do Santinho?
Mountain Do Costão do Santinho відбудеться сб, 10 лип. 2027 р. у Florianópolis, Бразилія.
Яка дистанція Mountain Do Costão do Santinho?
Основний маршрут становить 42 km.
Які вимоги у Mountain Do Costão do Santinho?
This 42 km trail running event demands sustained aerobic capacity and adaptability across varied coastal terrain including forests, dunes, and beaches.
Для кого Mountain Do Costão do Santinho?
Mountain Do Costão do Santinho відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Trilhos do Burel
Vertikal di Punta Martìn
Trail Costa Vicentina
Організовуєте цю гонку?