Mitsero Mine Run – Half Marathon

Ваш шлях до дня старту

До дня старту Mitsero Mine Run – Half Marathon залишилося 14 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.

1. 01Базовий2 тижні · 9 лист. 2026 р. – 22 лист. 2026 р.

   Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.

2. 02Розвиток6 тижнів · 23 лист. 2026 р. – 3 січ. 2027 р.

   Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.

3. 03Пік3 тижні · 4 січ. 2027 р. – 24 січ. 2027 р.

   Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.

4. 04Звуження2 тижні · 25 січ. 2027 р. – 7 лют. 2027 р.

   Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.

5. 05Тиждень гонки1 тиждень · 8 лют. 2027 р. – 14 лют. 2027 р.

   Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.

Поширені запитання

Схожі гонки