Meia Maratona Internacional de São Paulo відбудеться нд, 24 січ. 2027 р. у São Paulo, Бразилія. Основний маршрут становить 21.1 km.
- Дата
- нд, 24 січ. 2027 р.
- Старт
- São Paulo 🇧🇷
- Дистанція
- 21.1 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 11-тижневий план до Meia Maratona Internacional de São Paulo
Цього тижня починається фаза «Розвиток». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
A traditional urban half marathon featuring courses through major streets and historical landmarks of São Paulo.
Що вимагає ця гонка
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance of 21.1 kilometers demands a high level of continuous cardiovascular output and pacing discipline.
Pavement durability
Running entirely on urban streets requires connective tissue resilience to handle repeated high-impact strides over the course of the race.
A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support continuous effort over the duration of the race.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
1:45–2:10
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Meia Maratona Internacional de São Paulo залишилося 11 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Розвиток5 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
02Пік3 тижні · 14 груд. 2026 р. – 3 січ. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
03Звуження2 тижні · 4 січ. 2027 р. – 17 січ. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
04Тиждень гонки1 тиждень · 18 січ. 2027 р. – 24 січ. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Meia Maratona Internacional de São Paulo відбудеться нд, 24 січ. 2027 р. у São Paulo, Бразилія.
Яка дистанція Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Основний маршрут становить 21.1 km.
Які вимоги у Meia Maratona Internacional de São Paulo?
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Для кого Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Meia Maratona Internacional de São Paulo відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?