Meia Maratona do Douro Vinhateiro відбудеться нд, 30 трав. 2027 р. у Peso da Régua, Португалія. Основний маршрут становить 21.1 km.
- Дата
- нд, 30 трав. 2027 р.
- Старт
- Peso da Régua 🇵🇹
- Дистанція
- 21.1 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 29-тижневий план до Meia Maratona do Douro Vinhateiro
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The course runs along the banks of the Douro River through terraced vineyards classified as a UNESCO World Heritage site, starting at the Bagaúste Dam and finishing in Peso da Régua.
Що вимагає ця гонка
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km distance requires consistent cardiovascular output and pacing efficiency over a prolonged period.
Muscular durability
Running along the riverbanks through the terraced vineyards places repetitive impact stress on the lower limbs that demands adequate muscular resilience.
A consumption of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy output for the duration of the half marathon.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
1:45–2:10
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Meia Maratona do Douro Vinhateiro залишилося 29 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий17 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 7 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 8 бер. 2027 р. – 18 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 19 квіт. 2027 р. – 9 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 10 трав. 2027 р. – 23 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 24 трав. 2027 р. – 30 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro відбудеться нд, 30 трав. 2027 р. у Peso da Régua, Португалія.
Яка дистанція Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Основний маршрут становить 21.1 km.
Які вимоги у Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Для кого Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?