Maratona Internacional de Porto Alegre відбудеться нд, 6 черв. 2027 р. у Porto Alegre, Бразилія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 6 черв. 2027 р.
- Старт
- Porto Alegre 🇧🇷
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 14 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 30-тижневий план до Maratona Internacional de Porto Alegre
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Maratona Internacional de Porto Alegre is one of Brazil's oldest and most popular marathons, featuring a fast and flat waterfront course along the Orla do Guaíba in Porto Alegre.
Що вимагає ця гонка
The Maratona Internacional de Porto Alegre demands sustained pacing and running economy over a flat 42.2 km course along the waterfront.
Sustained Pacing
Because the course features only 14 meters of elevation gain, athletes must maintain a steady, uninterrupted running rhythm for the full marathon distance without the natural relief of hills.
Running Economy
The flat profile eliminates significant climbing and descending, placing a heavy premium on efficient, repetitive biomechanics over 42.2 kilometers.
A marathon lasting over 2.5 hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to sustain glycogen levels.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Maratona Internacional de Porto Alegre залишилося 30 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий18 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 14 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 15 бер. 2027 р. – 25 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 26 квіт. 2027 р. – 16 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 17 трав. 2027 р. – 30 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 31 трав. 2027 р. – 6 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre відбудеться нд, 6 черв. 2027 р. у Porto Alegre, Бразилія.
Яка дистанція Maratona Internacional de Porto Alegre?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Maratona Internacional de Porto Alegre?
The Maratona Internacional de Porto Alegre demands sustained pacing and running economy over a flat 42.2 km course along the waterfront.
Скільки набору висоти в Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre має 14 m набору висоти.
Для кого Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?