Maratona do Rio відбудеться нд, 30 трав. 2027 р. у Rio de Janeiro, Бразилія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 30 трав. 2027 р.
- Старт
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 29-тижневий план до Maratona do Rio
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Maratona do Rio is a major multi-day running festival in Brazil featuring scenic coastal courses starting in Rio de Janeiro and finishing at Aterro do Flamengo.
Що вимагає ця гонка
Maratona do Rio demands sustained pacing and structural durability over a standard 42.2 km distance along a scenic coastal course in Rio de Janeiro.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular capacity and sustained energy output over several hours.
Structural Durability
The repetitive impact of continuous road running over the marathon distance places significant stress on the musculoskeletal system, requiring thorough preparation to resist fatigue.
A consumption of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the marathon.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Maratona do Rio залишилося 29 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий17 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 7 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 8 бер. 2027 р. – 18 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 19 квіт. 2027 р. – 9 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 10 трав. 2027 р. – 23 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 24 трав. 2027 р. – 30 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Maratona do Rio?
Maratona do Rio відбудеться нд, 30 трав. 2027 р. у Rio de Janeiro, Бразилія.
Яка дистанція Maratona do Rio?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Maratona do Rio?
Maratona do Rio demands sustained pacing and structural durability over a standard 42.2 km distance along a scenic coastal course in Rio de Janeiro.
Для кого Maratona do Rio?
Maratona do Rio відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?