Maratona da Europa відбудеться нд, 25 квіт. 2027 р. у Aveiro, Португалія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 25 квіт. 2027 р.
- Старт
- Aveiro 🇵🇹
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 146 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 24-тижневий план до Maratona da Europa
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Europe Marathon is an internationally certified, flat, and fast road race held in Aveiro, Portugal, known for its scenic courses along the canals and the Ria.
Що вимагає ця гонка
The Maratona da Europa demands continuous running endurance over a standard 42.2 km road distance on a flat, fast course in Aveiro, Portugal.
Aerobic Endurance
The 42.2 km distance requires sustained cardiovascular output and efficient pacing over several hours of continuous running.
Musculoskeletal Durability
Pavement pounding over a full marathon distance demands high resistance to repetitive impact stress, particularly in the lower limbs.
Pacing Discipline
A flat and fast course profile encourages early over-exertion, making strict pacing control essential to finish strongly.
A marathon duration of over 2.5 hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and delay fatigue.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:50–4:40
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Maratona da Europa залишилося 24 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий12 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 31 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 1 лют. 2027 р. – 14 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 15 бер. 2027 р. – 4 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 5 квіт. 2027 р. – 18 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 19 квіт. 2027 р. – 25 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Maratona da Europa?
Maratona da Europa відбудеться нд, 25 квіт. 2027 р. у Aveiro, Португалія.
Яка дистанція Maratona da Europa?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Maratona da Europa?
The Maratona da Europa demands continuous running endurance over a standard 42.2 km road distance on a flat, fast course in Aveiro, Portugal.
Скільки набору висоти в Maratona da Europa?
Maratona da Europa має 146 m набору висоти.
Для кого Maratona da Europa?
Maratona da Europa відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?