LIVE! Run XP Itaipu 21K відбудеться нд, 13 груд. 2026 р. у Foz do Iguaçu, Бразилія. Основний маршрут становить 21 km.
- Дата
- нд, 13 груд. 2026 р.
- Старт
- Foz do Iguaçu 🇧🇷
- Дистанція
- 21 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 5-тижневий план до LIVE! Run XP Itaipu 21K
Цього тижня починається фаза «Пік». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The LIVE! RUN XP Itaipu event offers 5 km and 21 km road races plus a Kids race in Foz do Iguaçu, with a music and wellness arena.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
1:45–2:10
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту LIVE! Run XP Itaipu 21K залишилося 5 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Пік2 тижні · 9 лист. 2026 р. – 22 лист. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
02Звуження2 тижні · 23 лист. 2026 р. – 6 груд. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
03Тиждень гонки1 тиждень · 7 груд. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться LIVE! Run XP Itaipu 21K?
LIVE! Run XP Itaipu 21K відбудеться нд, 13 груд. 2026 р. у Foz do Iguaçu, Бразилія.
Яка дистанція LIVE! Run XP Itaipu 21K?
Основний маршрут становить 21 km.
Для кого LIVE! Run XP Itaipu 21K?
LIVE! Run XP Itaipu 21K відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?