Lidl São Silvestre de Lisboa відбудеться сб, 26 груд. 2026 р. у Lisbon, Португалія. Основний маршрут становить 10 km.
- Дата
- сб, 26 груд. 2026 р.
- Старт
- Lisbon 🇵🇹
- Дистанція
- 10 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 7-тижневий план до Lidl São Silvestre de Lisboa
Цього тижня починається фаза «Розвиток». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
A popular 10 km night road race held annually in December through the illuminated streets and riverside zone of Lisbon, starting and finishing at Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Що вимагає ця гонка
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Speed Endurance
Because the event is a 10 km road race, athletes must maintain a pace close to their lactate threshold for the entire duration without extended recovery periods.
Temperature Management
Held in December during the evening in Lisbon, runners face cooler nighttime temperatures that require proper warm-up protocols to prevent muscle stiffness.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
0:50–1:00
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Lidl São Silvestre de Lisboa залишилося 7 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Розвиток1 тиждень · 8 лист. 2026 р. – 14 лист. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
02Пік3 тижні · 15 лист. 2026 р. – 5 груд. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
03Звуження2 тижні · 6 груд. 2026 р. – 19 груд. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
04Тиждень гонки1 тиждень · 20 груд. 2026 р. – 26 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa відбудеться сб, 26 груд. 2026 р. у Lisbon, Португалія.
Яка дистанція Lidl São Silvestre de Lisboa?
Основний маршрут становить 10 km.
Які вимоги у Lidl São Silvestre de Lisboa?
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Для кого Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?