Jølster Maraton відбудеться сб, 3 лип. 2027 р. у Vassenden, Норвегія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- сб, 3 лип. 2027 р.
- Старт
- Vassenden 🇳🇴
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 262 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 34-тижневий план до Jølster Maraton
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Jølster Maraton is a traditional running event featuring courses along the scenic Jølstravatnet lake in Vassenden, Norway.
Що вимагає ця гонка
The Jølster Maraton demands complete marathon-distance endurance over a traditional 42.2 km course running alongside Lake Jølstravatnet.
Distance durability
Covering the full 42.2 km marathon distance requires sustained muscular and cardiovascular endurance to manage fatigue over several hours of continuous running.
Pacing discipline
Sustaining a steady effort over a traditional road or path marathon format demands strict adherence to target paces from the start to prevent late-race fade.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores throughout a marathon duration exceeding two and a half hours.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
4:00–4:45
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Jølster Maraton залишилося 34 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий22 тижні · 8 лист. 2026 р. – 10 квіт. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 11 квіт. 2027 р. – 22 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 23 трав. 2027 р. – 12 черв. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 13 черв. 2027 р. – 26 черв. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 27 черв. 2027 р. – 3 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Jølster Maraton?
Jølster Maraton відбудеться сб, 3 лип. 2027 р. у Vassenden, Норвегія.
Яка дистанція Jølster Maraton?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Jølster Maraton?
The Jølster Maraton demands complete marathon-distance endurance over a traditional 42.2 km course running alongside Lake Jølstravatnet.
Скільки набору висоти в Jølster Maraton?
Jølster Maraton має 262 m набору висоти.
Для кого Jølster Maraton?
Jølster Maraton відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?