IRONMAN Portugal-Cascais відбудеться сб, 23 жовт. 2027 р. у Cascais, Португалія. Основний маршрут становить 226 km.
- Дата
- сб, 23 жовт. 2027 р.
- Старт
- Cascais 🇵🇹
- Дистанція
- 226 km
- Рівень
- Змішаний склад
Ваш 50-тижневий план до IRONMAN Portugal-Cascais
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The full-distance race features a bay swim, a hilly bike course and a rolling run along the Portuguese coast.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN Portugal-Cascais залишилося 50 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий38 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 31 лип. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 1 серп. 2027 р. – 11 вер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 12 вер. 2027 р. – 2 жовт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 3 жовт. 2027 р. – 16 жовт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 17 жовт. 2027 р. – 23 жовт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN Portugal-Cascais?
IRONMAN Portugal-Cascais відбудеться сб, 23 жовт. 2027 р. у Cascais, Португалія.
Яка дистанція IRONMAN Portugal-Cascais?
Основний маршрут становить 226 km.
Для кого IRONMAN Portugal-Cascais?
IRONMAN Portugal-Cascais має змішаний склад учасників: професіоналів та аматорів.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?