IRONMAN Oman відбудеться сб, 5 груд. 2026 р. у Muscat, Оман. Основний маршрут становить 226 km.
- Дата
- сб, 5 груд. 2026 р.
- Старт
- Muscat 🇴🇲
- Дистанція
- 226 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 4-тижневий план до IRONMAN Oman
Цього тижня починається фаза «Пік». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Full-distance IRONMAN triathlon in Muscat, Oman: a 3.8 km swim, 180 km bike and 42.2 km run (226 km total).
Що вимагає ця гонка
IRONMAN Oman requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. The December date in Muscat places the event in cooler late-autumn conditions, but the sheer duration demands exceptional pacing and physiological resilience.
Endurance capacity
Covering the full 226 km distance requires deep aerobic conditioning and the ability to transition efficiently between three distinct disciplines.
Aero positioning
The 180 km cycling leg demands sustained muscular endurance and the ability to hold an aerodynamic posture for hours without excessive fatigue.
Running durability
Executing the 42.2 km marathon after completing the swim and bike requires high muscular durability and resistance to late-stage fatigue.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour through a combination of drinks, gels, and solids to support energy levels across the long duration of the race.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN Oman залишилося 4 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Пік1 тиждень · 8 лист. 2026 р. – 14 лист. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
02Звуження2 тижні · 15 лист. 2026 р. – 28 лист. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
03Тиждень гонки1 тиждень · 29 лист. 2026 р. – 5 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman відбудеться сб, 5 груд. 2026 р. у Muscat, Оман.
Яка дистанція IRONMAN Oman?
Основний маршрут становить 226 km.
Які вимоги у IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. The December date in Muscat places the event in cooler late-autumn conditions, but the sheer duration demands exceptional pacing and physiological resilience.
Для кого IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?