IRONMAN Copenhagen відбудеться нд, 22 серп. 2027 р. у Copenhagen, Данія. Основний маршрут становить 226 km.
- Дата
- нд, 22 серп. 2027 р.
- Старт
- Copenhagen 🇩🇰
- Дистанція
- 226 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 41-тижневий план до IRONMAN Copenhagen
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Experience IRONMAN Copenhagen: a 3.8 km bay swim, 180 km rolling bike ride through North Zealand, and a flat 42.2 km run past iconic city landmarks.
Що вимагає ця гонка
IRONMAN Copenhagen requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km rolling bike ride, and 42.2 km run in August conditions. Success depends on disciplined pacing across all three disciplines and managing multi-hour energy intake.
Aero Endurance
The 180 km bike leg through North Zealand requires maintaining an efficient aerodynamic position and steady power output over many hours in the saddle.
Run Durability
The flat 42.2 km run demands muscular durability to absorb repetitive impact and maintain running form after completing a long swim and bike ride.
Thermal Management
An August race date in Denmark requires proactive cooling and hydration strategies to prevent heat strain during the extended duration of the event.
Averaging 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is necessary to sustain glycogen levels across the prolonged duration of the bike and run legs.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN Copenhagen залишилося 41 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий29 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 30 трав. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 31 трав. 2027 р. – 11 лип. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 12 лип. 2027 р. – 1 серп. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 2 серп. 2027 р. – 15 серп. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 16 серп. 2027 р. – 22 серп. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen відбудеться нд, 22 серп. 2027 р. у Copenhagen, Данія.
Яка дистанція IRONMAN Copenhagen?
Основний маршрут становить 226 km.
Які вимоги у IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km rolling bike ride, and 42.2 km run in August conditions. Success depends on disciplined pacing across all three disciplines and managing multi-hour energy intake.
Для кого IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?