IRONMAN 70.3 Valencia відбудеться нд, 18 квіт. 2027 р. у Valencia, Іспанія. Основний маршрут становить 113 km.
- Дата
- нд, 18 квіт. 2027 р.
- Старт
- Valencia 🇪🇸
- Дистанція
- 113 km
- Набір висоти
- 180 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 23-тижневий план до IRONMAN 70.3 Valencia
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
IRONMAN 70.3 Valencia features a Mediterranean swim, a rolling bike course, and a flat run finishing at the City of Arts and Sciences.
Що вимагає ця гонка
IRONMAN 70.3 Valencia requires sustained pacing across a 113 km triathlon with modest elevation gain, demanding efficient transitions and disciplined fueling over a multi-hour effort.
Aero efficiency
The rolling bike course over a 113 km total race distance rewards riders who can maintain a strong aerodynamic position for hours without excessive muscular fatigue.
Pacing discipline
Managing energy output across the swim, bike, and flat run is critical to prevent early burnout and sustain a steady pace through the final miles.
Endurance fueling
Athletes must commit to consistent carbohydrate intake to support prolonged exertion across the entire duration of the half-distance triathlon.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour through a combination of drinks, gels, and solids to sustain energy levels across the multi-hour duration.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN 70.3 Valencia залишилося 23 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий11 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 24 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 25 січ. 2027 р. – 7 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 8 бер. 2027 р. – 28 бер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 29 бер. 2027 р. – 11 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 12 квіт. 2027 р. – 18 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia відбудеться нд, 18 квіт. 2027 р. у Valencia, Іспанія.
Яка дистанція IRONMAN 70.3 Valencia?
Основний маршрут становить 113 km.
Які вимоги у IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia requires sustained pacing across a 113 km triathlon with modest elevation gain, demanding efficient transitions and disciplined fueling over a multi-hour effort.
Скільки набору висоти в IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia має 180 m набору висоти.
Для кого IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?