IRONMAN 70.3 Switzerland відбудеться нд, 6 черв. 2027 р. у Rapperswil-Jona, Швейцарія. Основний маршрут становить 113 km.
- Дата
- нд, 6 черв. 2027 р.
- Старт
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- Дистанція
- 113 km
- Набір висоти
- 1 100 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 30-тижневий план до IRONMAN 70.3 Switzerland
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Athletes swim in the clear waters of Obersee, tackle a rolling bike course through Swiss Alpine foothills, and complete a scenic run featuring the iconic Stairway to Heaven in Rapperswil-Jona.
Що вимагає ця гонка
IRONMAN 70.3 Switzerland requires sustained endurance across a 113 km triathlon featuring a swim, rolling bike course, and run in early June.
Aerobic Endurance
The 113 km total distance requires continuous cardiovascular output over several hours, demanding a well-developed aerobic base.
Bike Course Pacing
The rolling profile of the Swiss Alpine foothills requires consistent power management to maintain efficiency without depleting glycogen reserves before the run.
Run Durability
Completing the run portion, including the Stairway to Heaven feature after the bike leg, requires muscular durability and effective transition pacing.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the event.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN 70.3 Switzerland залишилося 30 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий18 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 14 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 15 бер. 2027 р. – 25 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 26 квіт. 2027 р. – 16 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 17 трав. 2027 р. – 30 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 31 трав. 2027 р. – 6 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland відбудеться нд, 6 черв. 2027 р. у Rapperswil-Jona, Швейцарія.
Яка дистанція IRONMAN 70.3 Switzerland?
Основний маршрут становить 113 km.
Які вимоги у IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland requires sustained endurance across a 113 km triathlon featuring a swim, rolling bike course, and run in early June.
Скільки набору висоти в IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland має 1 100 m набору висоти.
Для кого IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?