IRONMAN 70.3 Jönköping відбудеться нд, 11 лип. 2027 р. у Jonkoping, Швеція. Основний маршрут становить 113 km.
- Дата
- нд, 11 лип. 2027 р.
- Старт
- Jonkoping 🇸🇪
- Дистанція
- 113 km
- Набір висоти
- 773 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 35-тижневий план до IRONMAN 70.3 Jönköping
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Race IRONMAN 70.3 Jönköping featuring a swim at lake Munksjön, a bike ride around scenic landscapes and villages, and a run through the center of Jönköping.
Що вимагає ця гонка
IRONMAN 70.3 Jönköping demands continuous multi-sport endurance across a 113-kilometer distance, requiring sustained pacing through a swim, bike, and run.
Aerobic durability
The 113-kilometer total distance requires sustained aerobic output and efficient pacing across all three disciplines without prolonged recovery intervals.
Transition execution
Moving directly from the lake swim to the bike leg and subsequently to the run demands efficient transition pacing and metabolic adaptation under race-day fatigue.
Aim for an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels throughout the expected duration of the race.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN 70.3 Jönköping залишилося 35 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий23 тижні · 9 лист. 2026 р. – 18 квіт. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 19 квіт. 2027 р. – 30 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 31 трав. 2027 р. – 20 черв. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 21 черв. 2027 р. – 4 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 5 лип. 2027 р. – 11 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping відбудеться нд, 11 лип. 2027 р. у Jonkoping, Швеція.
Яка дистанція IRONMAN 70.3 Jönköping?
Основний маршрут становить 113 km.
Які вимоги у IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping demands continuous multi-sport endurance across a 113-kilometer distance, requiring sustained pacing through a swim, bike, and run.
Скільки набору висоти в IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping має 773 m набору висоти.
Для кого IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?