IRONMAN 70.3 Elsinore відбудеться нд, 27 черв. 2027 р. у Elsinore, Данія. Основний маршрут становить 113 km.
- Дата
- нд, 27 черв. 2027 р.
- Старт
- Elsinore 🇩🇰
- Дистанція
- 113 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 33-тижневий план до IRONMAN 70.3 Elsinore
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Race IRONMAN 70.3 Elsinore with a swim at Elsinore Harbour, a fast bike ride along the coastline of Northern Sealand, and a run going around the historic Kronborg castle.
Що вимагає ця гонка
IRONMAN 70.3 Elsinore demands sustained output across a 113 km triathlon consisting of a harbor swim, a coastal bike leg, and a run around Kronborg castle.
Aero efficiency
The fast coastal bike leg requires maintaining a sustained aerodynamic position over a significant portion of the 113 km total distance.
Run durability
Athletes must absorb the biomechanical impact of the half-marathon run portion immediately following the swim and bike disciplines.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run segments to match the demands of a multi-hour endurance effort.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN 70.3 Elsinore залишилося 33 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий21 тиждень · 9 лист. 2026 р. – 4 квіт. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 5 квіт. 2027 р. – 16 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 17 трав. 2027 р. – 6 черв. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 7 черв. 2027 р. – 20 черв. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 21 черв. 2027 р. – 27 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore відбудеться нд, 27 черв. 2027 р. у Elsinore, Данія.
Яка дистанція IRONMAN 70.3 Elsinore?
Основний маршрут становить 113 km.
Які вимоги у IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore demands sustained output across a 113 km triathlon consisting of a harbor swim, a coastal bike leg, and a run around Kronborg castle.
Для кого IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?