IRONMAN 70.3 Cascais відбудеться сб, 23 жовт. 2027 р. у Cascais, Португалія. Основний маршрут становить 113 km.
- Дата
- сб, 23 жовт. 2027 р.
- Старт
- Cascais 🇵🇹
- Дистанція
- 113 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 50-тижневий план до IRONMAN 70.3 Cascais
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The 70.3-mile triathlon features a one-loop swim, a one-loop bike course along the coast and through Sintra scenery, and a two-loop seafront run.
Що вимагає ця гонка
This 113 km triathlon demands sustained effort across a one-loop swim, a one-loop bike, and a two-loop run. Athletes need to manage their effort across all three disciplines so they can continue running after the swim and bike.
Multisport endurance
The 70.3-mile distance spans three disciplines, requiring sustained effort and the ability to move from swimming to cycling to running.
Pacing across loops
The swim and bike are each one loop, while the seafront run is two loops. Athletes must pace the earlier stages to sustain their effort through both run loops.
Long-course fueling
The 113 km triathlon is likely to last well over 2.5 hours, so athletes need a fueling plan that supports sustained effort across the race.
For an effort likely to last several hours, aim for about 60–90 g of carbohydrate per hour, adjusted to what you can tolerate.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN 70.3 Cascais залишилося 50 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий38 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 31 лип. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 1 серп. 2027 р. – 11 вер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 12 вер. 2027 р. – 2 жовт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 3 жовт. 2027 р. – 16 жовт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 17 жовт. 2027 р. – 23 жовт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN 70.3 Cascais?
IRONMAN 70.3 Cascais відбудеться сб, 23 жовт. 2027 р. у Cascais, Португалія.
Яка дистанція IRONMAN 70.3 Cascais?
Основний маршрут становить 113 km.
Які вимоги у IRONMAN 70.3 Cascais?
This 113 km triathlon demands sustained effort across a one-loop swim, a one-loop bike, and a two-loop run. Athletes need to manage their effort across all three disciplines so they can continue running after the swim and bike.
Для кого IRONMAN 70.3 Cascais?
IRONMAN 70.3 Cascais відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?