Hochkönig Ultraks відбудеться пт, 4 черв. 2027 р. у Maria Alm, Австрія. Основний маршрут становить 71.5 km.
- Дата
- пт, 4 черв. 2027 р.
- Старт
- Maria Alm 🇦🇹
- Дистанція
- 71.5 km
- Набір висоти
- 4 150 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 30-тижневий план до Hochkönig Ultraks
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Hochkönig Ultraks is a premier alpine trail running event in Austria featuring breathtaking mountain scenery, technical climbs, and multiple distances including the challenging HK70 royal discipline.
Що вимагає ця гонка
Hochkönig Ultraks demands sustained alpine endurance and climbing strength over a punishing 71.5-kilometer course with 4,150 meters of elevation gain.
Climbing volume
Navigating 4,150 meters of elevation gain over 71.5 kilometers requires immense lower-body strength and efficient climbing mechanics for prolonged ascents.
Descent durability
The high alpine profile and technical terrain demand robust eccentric leg strength to absorb the physical impact of sustained downhill running.
Pacing discipline
The sheer distance and elevation profile require strict energy conservation early in the race to prevent premature fatigue in the latter stages.
Given the extended duration expected for a 71.5-kilometer mountain race, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output and prevent late-race depletion.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Hochkönig Ultraks залишилося 30 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий18 тижнів · 7 лист. 2026 р. – 12 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 13 бер. 2027 р. – 23 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 24 квіт. 2027 р. – 14 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 15 трав. 2027 р. – 28 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 29 трав. 2027 р. – 4 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks відбудеться пт, 4 черв. 2027 р. у Maria Alm, Австрія.
Яка дистанція Hochkönig Ultraks?
Основний маршрут становить 71.5 km.
Які вимоги у Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks demands sustained alpine endurance and climbing strength over a punishing 71.5-kilometer course with 4,150 meters of elevation gain.
Скільки набору висоти в Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks має 4 150 m набору висоти.
Для кого Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Trilhos do Burel
Vertikal di Punta Martìn
Trail Costa Vicentina
Організовуєте цю гонку?