Grandma’s Marathon відбудеться сб, 19 черв. 2027 р. у Duluth, Сполучені Штати. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- сб, 19 черв. 2027 р.
- Старт
- Duluth 🇺🇸
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 32-тижневий план до Grandma’s Marathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Grandma’s Marathon course is a picturesque, point-to-point 26.2-mile stretch along the scenic shores of Lake Superior with rolling hills and a net downhill elevation.
Що вимагає ця гонка
Grandma's Marathon demands sustained endurance over a standard 42.2-kilometer point-to-point running distance along Lake Superior.
Aerobic endurance
The standard marathon distance requires sustained cardiovascular capacity and muscular endurance over 42.2 kilometers.
Downhill management
The net downhill elevation profile places repeated eccentric loading on the quadriceps during the rolling sections along the course.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output over the multi-hour marathon duration.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Grandma’s Marathon залишилося 32 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий20 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 27 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 28 бер. 2027 р. – 8 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 9 трав. 2027 р. – 29 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 30 трав. 2027 р. – 12 черв. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 13 черв. 2027 р. – 19 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Grandma’s Marathon?
Grandma’s Marathon відбудеться сб, 19 черв. 2027 р. у Duluth, Сполучені Штати.
Яка дистанція Grandma’s Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Grandma’s Marathon?
Grandma's Marathon demands sustained endurance over a standard 42.2-kilometer point-to-point running distance along Lake Superior.
Для кого Grandma’s Marathon?
Grandma’s Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?