台北馬 відбудеться нд, 20 груд. 2026 р. у 台北市府前廣場, Тайвань. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 20 груд. 2026 р.
- Старт
- 台北市府前廣場 🇹🇼
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 6-тижневий план до 台北馬
Цього тижня починається фаза «Пік». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
台北馬拉松是全台唯一全程市區路線、並榮獲世界田徑總會（World Athletics）金標籤認證的頂級馬拉松賽事。
Що вимагає ця гонка
This marathon covers a standard 42.195 km distance on an urban course in Taipei during the winter season.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.195 km marathon distance requires sustained cardiovascular capacity and muscular stamina over several hours of continuous running.
Pacing Discipline
Maintaining an even effort across a city-center route demands strict adherence to pacing strategies to avoid early fatigue before the final kilometers.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour starting from the early stages of the race to sustain energy output over the marathon duration.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 台北馬 залишилося 6 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Пік3 тижні · 9 лист. 2026 р. – 29 лист. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
02Звуження2 тижні · 30 лист. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
03Тиждень гонки1 тиждень · 14 груд. 2026 р. – 20 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 台北馬?
台北馬 відбудеться нд, 20 груд. 2026 р. у 台北市府前廣場, Тайвань.
Яка дистанція 台北馬?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у 台北馬?
This marathon covers a standard 42.195 km distance on an urban course in Taipei during the winter season.
Для кого 台北馬?
台北馬 відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?