臺中國際馬拉松 відбудеться нд, 6 груд. 2026 р. у 臺中市, Тайвань. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 6 груд. 2026 р.
- Старт
- 臺中市 🇹🇼
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 4-тижневий план до 臺中國際馬拉松
Цього тижня починається фаза «Пік». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
第二屆麗晨臺中國際馬拉松將於2026年12月6日在臺中市中央公園舉行，賽道串聯水湳經貿園區與科湳愛琴橋等城市地標。
Що вимагає ця гонка
This marathon requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2-kilometer distance across urban landmarks in Taichung.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance demands a highly developed aerobic energy system and efficient pacing over several hours.
Impact Durability
Running continuously for the marathon distance requires strong musculoskeletal resilience to withstand repetitive ground impact.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 臺中國際馬拉松 залишилося 4 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Пік1 тиждень · 9 лист. 2026 р. – 15 лист. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
02Звуження2 тижні · 16 лист. 2026 р. – 29 лист. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
03Тиждень гонки1 тиждень · 30 лист. 2026 р. – 6 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 臺中國際馬拉松?
臺中國際馬拉松 відбудеться нд, 6 груд. 2026 р. у 臺中市, Тайвань.
Яка дистанція 臺中國際馬拉松?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у 臺中國際馬拉松?
This marathon requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2-kilometer distance across urban landmarks in Taichung.
Для кого 臺中國際馬拉松?
臺中國際馬拉松 відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?