Embrunman відбудеться нд, 15 серп. 2027 р. у Embrun, Франція. Основний маршрут становить 230.8 km.
- Дата
- нд, 15 серп. 2027 р.
- Старт
- Embrun 🇫🇷
- Дистанція
- 230.8 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 40-тижневий план до Embrunman
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Embrunman is a long-distance triathlon held in Embrun, with a 3.8 km swim, 185 km cycle and 42 km run.
Що вимагає ця гонка
Embrunman demands sustained endurance across a 3.8 km swim, 185 km cycle and 42 km run. Athletes must pace and fuel across a long, continuous effort, then retain enough durability to complete the marathon.
Multi-discipline endurance
The 3.8 km swim, 185 km cycle and 42 km run require endurance across all three disciplines, with the cycling leg making up most of the stated distance.
Pacing and fueling
The long sequence of events makes controlled effort and consistent carbohydrate intake important for sustaining performance through the run.
Marathon durability
The 42 km run comes after the swim and cycle, so athletes need to maintain running form and effort when already fatigued.
For an event expected to take many hours, plan roughly 60–90 g of carbohydrate per hour, adjusted to what you can tolerate.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Embrunman залишилося 40 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий28 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 23 трав. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 24 трав. 2027 р. – 4 лип. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 5 лип. 2027 р. – 25 лип. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 26 лип. 2027 р. – 8 серп. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 9 серп. 2027 р. – 15 серп. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Embrunman?
Embrunman відбудеться нд, 15 серп. 2027 р. у Embrun, Франція.
Яка дистанція Embrunman?
Основний маршрут становить 230.8 km.
Які вимоги у Embrunman?
Embrunman demands sustained endurance across a 3.8 km swim, 185 km cycle and 42 km run. Athletes must pace and fuel across a long, continuous effort, then retain enough durability to complete the marathon.
Для кого Embrunman?
Embrunman відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?