EDP Meia Maratona de Lisboa відбудеться нд, 7 бер. 2027 р. у Lisbon, Португалія. Основний маршрут становить 21.1 km.
- Дата
- нд, 7 бер. 2027 р.
- Старт
- Lisbon 🇵🇹
- Дистанція
- 21.1 km
- Рівень
- Змішаний склад
Ваш 17-тижневий план до EDP Meia Maratona de Lisboa
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The EDP Lisbon Half Marathon is a fast, mostly flat race that starts on the 25 de Abril Bridge and finishes near the Jerónimos Monastery.
Що вимагає ця гонка
This 21.1 km race demands sustained aerobic endurance and controlled pacing over a fast, mostly flat course. Runners need to hold an efficient, even effort rather than rely on repeated climbing strength.
Aerobic endurance
Covering 21.1 km requires the endurance to sustain running for a prolonged effort, particularly through the latter stages of the race.
Even pacing
The course is described as fast and mostly flat, so runners must manage their effort steadily and maintain pace without relying on terrain changes to break up the effort.
Running economy
A mostly flat course rewards efficient, repeatable running mechanics across the distance.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
1:45–2:10
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту EDP Meia Maratona de Lisboa залишилося 17 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий5 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 14 груд. 2026 р. – 24 січ. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 25 січ. 2027 р. – 14 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 15 лют. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 1 бер. 2027 р. – 7 бер. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться EDP Meia Maratona de Lisboa?
EDP Meia Maratona de Lisboa відбудеться нд, 7 бер. 2027 р. у Lisbon, Португалія.
Яка дистанція EDP Meia Maratona de Lisboa?
Основний маршрут становить 21.1 km.
Які вимоги у EDP Meia Maratona de Lisboa?
This 21.1 km race demands sustained aerobic endurance and controlled pacing over a fast, mostly flat course. Runners need to hold an efficient, even effort rather than rely on repeated climbing strength.
Для кого EDP Meia Maratona de Lisboa?
EDP Meia Maratona de Lisboa має змішаний склад учасників: професіоналів та аматорів.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?