Corrida Internacional São Silvestre відбудеться чт, 31 груд. 2026 р. у São Paulo, Бразилія. Основний маршрут становить 15 km.
- Дата
- чт, 31 груд. 2026 р.
- Старт
- São Paulo 🇧🇷
- Дистанція
- 15 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 8-тижневий план до Corrida Internacional São Silvestre
Цього тижня починається фаза «Розвиток». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
A Corrida Internacional de São Silvestre is a 15 km road race through São Paulo, starting and finishing on Avenida Paulista.
Що вимагає ця гонка
This 15 km road race demands sustained running effort and the ability to hold pace over a moderate-distance event. No elevation gain is stated, so climbing demands cannot be assessed from the available facts.
Sustained pace
A 15 km race requires maintaining a purposeful running effort beyond the shorter distances. Pacing that effort evenly is a central demand.
Road-running durability
The event is a road race through São Paulo, starting and finishing on Avenida Paulista. Runners need to sustain their effort across the full road distance.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
1:15–1:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Corrida Internacional São Silvestre залишилося 8 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Розвиток2 тижні · 6 лист. 2026 р. – 19 лист. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
02Пік3 тижні · 20 лист. 2026 р. – 10 груд. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
03Звуження2 тижні · 11 груд. 2026 р. – 24 груд. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
04Тиждень гонки1 тиждень · 25 груд. 2026 р. – 31 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Corrida Internacional São Silvestre?
Corrida Internacional São Silvestre відбудеться чт, 31 груд. 2026 р. у São Paulo, Бразилія.
Яка дистанція Corrida Internacional São Silvestre?
Основний маршрут становить 15 km.
Які вимоги у Corrida Internacional São Silvestre?
This 15 km road race demands sustained running effort and the ability to hold pace over a moderate-distance event. No elevation gain is stated, so climbing demands cannot be assessed from the available facts.
Для кого Corrida Internacional São Silvestre?
Corrida Internacional São Silvestre відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?