Corrida da Cidadania Arrastão 2026 відбудеться нд, 13 груд. 2026 р. у São Paulo, Бразилія. Основний маршрут становить 10 km.
- Дата
- нд, 13 груд. 2026 р.
- Старт
- São Paulo 🇧🇷
- Дистанція
- 10 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 5-тижневий план до Corrida da Cidadania Arrastão 2026
Цього тижня починається фаза «Пік». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
A 25ª Corrida da Cidadania Arrastão offers 5 km, 10 km and 15 km race distances in São Paulo.
Що вимагає ця гонка
The 10 km distance demands sustained running at a controlled, purposeful effort. No elevation or course details are stated, so the specific terrain demands cannot be assessed.
Sustained effort
Covering 10 km requires maintaining a purposeful running effort throughout the race.
Pacing
A controlled pace helps manage effort across the full distance; the stated facts do not indicate whether the course adds hills or other terrain challenges.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
0:50–1:00
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Corrida da Cidadania Arrastão 2026 залишилося 5 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Пік2 тижні · 9 лист. 2026 р. – 22 лист. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
02Звуження2 тижні · 23 лист. 2026 р. – 6 груд. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
03Тиждень гонки1 тиждень · 7 груд. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Corrida da Cidadania Arrastão 2026?
Corrida da Cidadania Arrastão 2026 відбудеться нд, 13 груд. 2026 р. у São Paulo, Бразилія.
Яка дистанція Corrida da Cidadania Arrastão 2026?
Основний маршрут становить 10 km.
Які вимоги у Corrida da Cidadania Arrastão 2026?
The 10 km distance demands sustained running at a controlled, purposeful effort. No elevation or course details are stated, so the specific terrain demands cannot be assessed.
Для кого Corrida da Cidadania Arrastão 2026?
Corrida da Cidadania Arrastão 2026 відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?