California International Marathon відбудеться нд, 6 груд. 2026 р. у Sacramento, Сполучені Штати. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 6 груд. 2026 р.
- Старт
- Sacramento 🇺🇸
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 202 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 4-тижневий план до California International Marathon
Цього тижня починається фаза «Пік». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The California International Marathon is a point-to-point, net-downhill course running from Folsom Dam to the California State Capitol in Sacramento, renowned as a premier Boston qualifier.
Що вимагає ця гонка
The California International Marathon demands sustained pacing over a 42.2 km distance on a net-downhill profile from Folsom Dam to the California State Capitol.
Net-Downhill Pacing
The course profile drops overall over 42.2 km, requiring athletes to manage eccentric muscle loading and resist the urge to start too fast.
Aerobic Endurance
A full marathon distance requires consistent cardiovascular output and metabolic efficiency over several hours of continuous running.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores over the multi-hour duration of the marathon.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:55–4:40
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту California International Marathon залишилося 4 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Пік1 тиждень · 9 лист. 2026 р. – 15 лист. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
02Звуження2 тижні · 16 лист. 2026 р. – 29 лист. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
03Тиждень гонки1 тиждень · 30 лист. 2026 р. – 6 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться California International Marathon?
California International Marathon відбудеться нд, 6 груд. 2026 р. у Sacramento, Сполучені Штати.
Яка дистанція California International Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у California International Marathon?
The California International Marathon demands sustained pacing over a 42.2 km distance on a net-downhill profile from Folsom Dam to the California State Capitol.
Скільки набору висоти в California International Marathon?
California International Marathon має 202 m набору висоти.
Для кого California International Marathon?
California International Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?