Boston Marathon відбудеться пн, 19 квіт. 2027 р. у Hopkinton, Сполучені Штати. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- пн, 19 квіт. 2027 р.
- Старт
- Hopkinton 🇺🇸
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 248 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 24-тижневий план до Boston Marathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Boston Marathon is the world's oldest annual marathon, featuring a point-to-point net-downhill course from Hopkinton to Boston that includes the challenging Newton Hills.
Що вимагає ця гонка
The Boston Marathon demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring athletes to manage significant pounding on a net-downhill profile while conserving legs for the late Newton Hills.
Downhill Impact Tolerance
The net-downhill profile from Hopkinton to Boston places unusual eccentric loading on the quadriceps and lower legs, demanding specific preparation to absorb downhill impact over 42.2 km.
Late-Race Strength
The presence of the challenging Newton Hills in the latter stages requires athletes to maintain running efficiency and muscular endurance after enduring miles of earlier downhill running.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km demands a high level of continuous cardiovascular output and efficient pacing throughout the spring event.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores over the expected marathon duration.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:55–4:45
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Boston Marathon залишилося 24 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий12 тижнів · 3 лист. 2026 р. – 25 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 26 січ. 2027 р. – 8 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 9 бер. 2027 р. – 29 бер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 30 бер. 2027 р. – 12 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 13 квіт. 2027 р. – 19 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Boston Marathon?
Boston Marathon відбудеться пн, 19 квіт. 2027 р. у Hopkinton, Сполучені Штати.
Яка дистанція Boston Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Boston Marathon?
The Boston Marathon demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring athletes to manage significant pounding on a net-downhill profile while conserving legs for the late Newton Hills.
Скільки набору висоти в Boston Marathon?
Boston Marathon має 248 m набору висоти.
Для кого Boston Marathon?
Boston Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?