Backyard Ultra World Championship

Ваш шлях до дня старту

До дня старту Backyard Ultra World Championship залишилося 49 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.

1. 01Базовий37 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 24 лип. 2027 р.

   Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.

2. 02Розвиток6 тижнів · 25 лип. 2027 р. – 4 вер. 2027 р.

   Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.

3. 03Пік3 тижні · 5 вер. 2027 р. – 25 вер. 2027 р.

   Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.

4. 04Звуження2 тижні · 26 вер. 2027 р. – 9 жовт. 2027 р.

   Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.

5. 05Тиждень гонки1 тиждень · 10 жовт. 2027 р. – 16 жовт. 2027 р.

   Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.

Поширені запитання

Схожі гонки