AusCycling Road Nationals Gran Fondo

Що вимагає ця гонка

This 81.6 km road race demands sustained high-intensity efforts over a rolling January course in Perth.

Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output across the two to three hour duration.

Що це вам коштуватиме?

Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.

Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.

IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової

Ваш шлях до дня старту

До дня старту AusCycling Road Nationals Gran Fondo залишилося 9 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.

1. 01Розвиток3 тижні · 9 лист. 2026 р. – 29 лист. 2026 р.

   Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.

2. 02Пік3 тижні · 30 лист. 2026 р. – 20 груд. 2026 р.

   Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.

3. 03Звуження2 тижні · 21 груд. 2026 р. – 3 січ. 2027 р.

   Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.

4. 04Тиждень гонки1 тиждень · 4 січ. 2027 р. – 10 січ. 2027 р.

   Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.

Поширені запитання

Схожі гонки